Lat. „fascia“ = Bund, Bündel

Faszien wurden lange in ihrer Wichtigkeit für unseren Körper unterschätzt. So fand 2007 der 1. International Fascia Research Congress in der Harvard Medical School in Boston statt. Seit 2012 wurde diesen Strukturen immer mehr an Bedeutung zuerkannt und sind bis dato zu einem regelrechten Hype angewachsen. Fast in jedem Haushalt befindet sich mittlerweile eine Faszienrolle, Faszienkugel, o.ä. um verklebtes Bindegewebe zu lockern.

Was sind Faszien?

Faszien sind wichtige Bestandteile des Bindegewebes, welches faktisch überall in unserem Körper vorhanden ist (Umhüllung von Muskeln, Muskelfasern, Knochen, Nervenbahnen sowie Umhüllung & Verankerung einzelner Organe im Körper, in der Haut…).

Gesehen hat solche Faszien bestimmt schon jeder von Ihnen bei der Zubereitung von Fleisch: erkennbar als weißes Netz und zähes Gewebe, welches gerne vor der Verarbeitung entfernt wird.

Gelenkskapsel, Knorpel, Sehnen, Bänder sind verdichtetes Fasziengewebe, welches sich lediglich in der jeweiligen Festigkeit unterscheidet.

Faszien haben folgende Funktionen:

• Kraftübertragung aus der Kontraktion
• Reibungsloses Gleiten von Muskelfasern
• Formgebung unterschiedlicher Gewebe
• Versorgung mit Wasser
• Kommunikation (Schmerzempfindung, Körperwahrnehmung)

Die Forschung über Aufgaben, Funktion etc. von Faszien ist längst nicht abgeschlossen.

Folgende wichtige Merkmale werden diesen Strukturen zugeordnet:

• Faszien gelten als eines der reichhaltigsten Sinnesorgane.
• Faszien reagieren unabhängig von Muskeln.
• Faszien reagieren auf emotionalen Stress, Schock und Leid
• Faszien reagieren auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
• Faszien reagieren auf Reize und passen sich Belastungen an und verändern (positiv wie negativ) nachhaltig das Gewebe.
• Faszien weisen ein Netzwerk an unzähligen Nervenenden und Sensoren auf – Wissenschaftler sehen heute das Bindegewebe als Teil des Nervensystems an, insbesondere des vegetativen Nervensystems.

FIBROBLASTEN sind die Baumeister der Faszien.

Durch Bewegung werden diese Fibroblasten zu Auf- und Umbauvorgängen angeregt. Folglich können durch richtig dosiertes und gut angeleitetes Training die Faszien positiv beeinflusst werden. Im Gegensatz dazu kann falsche Bewegung Faszien negative beeinflussen. Sie können verfilzen, verkleben oder sogar Nerven bedrängen.

FAZIT:

Individuell angepasstes Training des gesamten Bewegungsapparates durch Gelenksmobilisation, Dehnen sowie Wippen, Springen, Federn beeinflussen Faszien positiv und machen diese geschmeidig, gleitfähig und ‚saftig‘. Das Gegenteil tritt ein bei zu wenig, einseitiger oder falscher Bewegung: das Bindegewebe verklebt, degeneriert und beeinträchtigt dadurch die Muskeln in ihrer Gleit- und Leistungsfähigkeit.

Das Davi’sche Gesetz besagt:

„use it or loose it“

Also:

Wer sich nicht bewegt – verklebt!

Dehnfähigkeit beschreibt die Elastizität von Band-, Sehnen- und Muskelstrukturen. Die sogenannte ‚Range of Motion‘ (Bewegungsumfang) der einzelnen Gelenke bestimmt die Gelenkigkeit. Beide Faktoren sind ausschlaggebend dafür, wie gut bzw. intensiv einzelne Übungen aus dem Krafttraining durchgeführt werden können! Dehnungsübungen (individuell ausgewählt & dem Training angepasst) fördern diese Beweglichkeit und bringen zudem auch großen Nutzen für den Alltag (z.B. Schuhe zubinden, Hochheben diverser Gegenstände…)

Leider wird Dehnen heutzutage oft vernachlässigt! Dabei kann es ganz einfach in verschiedenen Ausführungsvarianten ins Training eingebaut werden.  

Durch sogenanntes Vordehnen wird die Produktion von ‚Schmierflüssigkeit‘ in den Gelenken angeregt – wodurch auch ein wichtiger Beitrag zur Vorbeugung von Gelenksarthrose geleistet wird. Dehnungsübungen können aktiv und passiv erfolgen. Das aktive Dehnen ist eine dynamische Form des Beweglichkeitstraining, bei dem ein Muskel gezielt durch die Muskelaktivität seines Gegenspielers gedehnt wird. Im Gegensatz dazu wird beim passiven Dehnen die Endposition eines Gelenks durch die Schwerkraft, durch kontrolliertes Ziehen bzw. unter Anwendung von Hilfsmitteln (Seil, Band,…) provoziert. Hierbei sollte das Gelenk bis zu 30 Sekunden in seiner gedehnten Position verharren, bis eine Lockerung der Strukturen feststellbar ist.

Dehnungsübungen geben Ihnen ein angenehmes Gefühl der Entspannung verspannter Muskulaturen und beugen Muskelverkürzungen – jedoch nicht Muskelkater – vor.  Um Ihrer Muskulatur eine optimale regenerative Erholung zu gewährleisten sowie zum Lösen & Vorbeugen möglicher Verklebungen von Faszien empfehlen wir Ihnen ein zielgerichtetes Faszientraining. Lesen Sie bitte dazu gerne den folgenden Beitrag: Faszien – das unterschätzte Gewebe.

Um für Sie optimale Dehnungsübungen festzulegen, nehmen Sie bitte sehr gerne Kontakt mit unseren Trainern von MEIN TRAINING auf! Gerne unterstützen wir Sie dabei, Ihre Beweglichkeit entsprechend zu fördern.

Die Tage sind kurz und kalt, der Schweinehund besonders groß. Werden Sie nicht zu seinem Opfer! Lassen Sie nicht zu, Ihre Fortschritte beim Ausdauertraining, die Sie sich in den wärmeren Monaten mühsam erarbeitet haben, über den Winter einzubüßen, um im Frühjahr wieder von vorne starten zu müssen!

Es ist nicht erforderlich, Ihr möglicherweise hohes Pensum beizubehalten, um Ihre Kondition über den Winter zu retten. Ganz im Gegenteil ist jetzt der beste Zeitpunkt, Ihr sommerliches Ausdauertraining sinnvoll zu ergänzen. Nutzen Sie das Wetter, sowohl dem Kraft-, als auch dem Training der Grundlagenausdauer wieder mehr Zeit einzuräumen.

Die Verbesserung der Grundlagenausdauer bringt Ihnen in vielen Bereichen positive Effekte. Unter anderem verbessern Sie Ihre Herzpumpfunktion. Dadurch fließt pro Herzschlag mehr Blut durch den Körper. Gleichzeitig vermehren sich die roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport im Blut zuständig sind. Zu guter Letzt verbessern Sie Ihre Lungenfunktion, damit mehr Sauerstoff von der Lunge in die Blutbahn geleitet wird. Sie stärken mit einem Ausdauertraining Ihr Immunsystem, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihre Regenerationsfähigkeit und Ihr psychisches Wohlbefinden, um hier nur einige wichtige Bereiche zu nennen.

Auch die Verbesserung Ihres Fettstoffwechsels darf in diesem Kontext nicht unerwähnt bleiben. Daher wird ein Grundlagenausdauertraining umgangssprachlich auch als Fettstoffwechseltraining bezeichnet. Der Körper lernt dabei, Fett statt Zucker für die Energiegewinnung zu verbrennen. Bei dieser sehr lockeren Form des Ausdauertrainings ist es wichtig, ein Tempo zu wählen, bei dem man noch genug Luft zum Sprechen hat. Das kann bedeuten, dass flottes Gehen schon völlig ausreichend ist! Nachdem dies allerdings eine sehr vage Einschätzung Ihrer Trainingsgeschwindigkeit ist, macht es durchaus Sinn, Ihren individuellen Pulsbereich für das Training im Zuge einer Leistungsdiagnostik bestimmen zu lassen (lesen Sie mehr dazu in unserem Newsletter vom Oktober 2022). Nur wenn Sie mit der richtigen Intensität trainieren, greift der Körper auf seine nahezu unbegrenzten Fettspeicher zurück und schont die wertvollen, weil limitierten Zuckerspeicher. 

In diesem Sinne: Packen Sie sich warm ein und stellen Sie fest, dass ein flotter Marsch oder ein lockerer Lauf nicht nur Ihrem Körper guttut!

Mit ein paar Ernährungstipps können Sie Ihr Grundlagen-Ausdauertraining optimal unterstützen. Erfahren Sie mehr dazu in unserem zweiten Newsletter!